A szervezetnek eltérő mennyiségű alvásra van szüksége, bizonyos életkorokban. Míg egy újszülöttnek napi 14-17 óra pihenésre, addig egy kisiskolásnak 9-11 órányi alvásra, a fiatal felnőtteknek, és a 26 év felettieknek pedig egyaránt napi 7-9 óra nyugodta alvásra van szüksége.
Sokaknak azonban ezek a számok álomképek maradnak. Ennek egyik oka az állandó túlhajszoltság, és a hosszú munkaórák, a másik oka pedig az, hogy képtelen rendesen aludni.

Az alvást elősegítendő, egy-két szokás megváltoztatása. Először is, ki kell alakítani egy lefekvés előtti rutint. Persze ez most nem hangzik hatásosnak, de egy hét után a szervezet igényelni fogja az újonnan bevett szokásokat (gyógytea elfogyasztása fürdés után, olvasás, egy rövid sorozat megnézése). A hangsúly ez esetben a rendszerességen van. A rutinná váló esti készülődés, egy idő után stresszmentesíti a szervezetet lefekvés előtt, hiszen a biológiai óra, pontosan tudja, hogy egyes esti tevékenységeket a „megváltó” alvás követ majd.

Másik fontos tényező, a megfelelő hálószoba. Az alvásszakértők azt javasolják, hogy ha lehet, ne legyen túl meleg a szobában (18-20 C fok), viszont legyen teljesen sötét, az agy melatonin termelődésének optimalizálása érdekében.

Fontos a kényelmes matrac, és egy puha meleg zokni. Nem vicc, számos kutatás fektet nagy hangsúlyt arra, hogy a lábakat érdemes melegen tartani, ha jól akarunk aludni. A matrac kérdése pedig elcsépelt lehet, de egy rosszul kiválasztott fajtája 42 perccel rövidíti meg az alvásidőt éjszakánként.

Az alvási pozitúra sem mindegy. Ha oldalt fekszik az ember, érdemes egy párnát tenni a lábak közé, hogy tehermentesítse az izmokat.

Alvás előtt 30 perccel érdemes olvasni, mivel az kikapcsolja az agyat. A szakértők nem ajánlják a tv vagy számítógép használatát, az agyra gyakorolt stimuláló hatása miatt. Azonban számos esetben egy-egy alvósfilmnek titulált szösszenet igen is elhozza az álmot az ember szemére.

Végül, ki kell kapcsolni a telefont, mert számos kutatás eredménye arra figyelmeztet, hogy a telefon által kibocsátott hullámok blokkolják, és nehezítik az elalvást.