Nyújtózkodj!
A mozdulatlan irodai munka egyik leghamarabb jelentkező káros hatása az izmokban jelentkező egyenlőtlen terhelés. Az egész napos ülőmunka bizonyos izmokra túlzott terhelést gyakorol, ezért javasolt többek között a görnyedt testtartás kivédése végett félóránként nyújtózni egy nagyot!

Hagyd ki a liftet és irány a lépcső!
Tudjuk, tudjuk… mennyire kényelmes már a lift. De nem akkor, ha az egészségről van szó! A Genfi Egyetem kísérletében, a lépcsőzés hatásait vizsgálták. A résztvevők napi 20-30 fok lépcsőmászással 3 hónap alatt testsúlyuk és derék körfogatuk 4%-ának búcsút mondtak. Egész jó egy kis lépcsőzéstől, nem?!

Passzold le a széket és dobj magad alá egy labdát!
Fáj a hátad a sok üléstől? Van egy rossz és egy jó hírünk. A rossz hír: valószínűleg tartáshibás vagy. Jöhet a jó hír? Van megoldás! A fit labda orvosilag igazoltan a segít a hát- és gerincproblémák kezelésében azáltal, hogy erősíti a hát- és hasizmokat, de kíméli a csontokat és az ízületeket.

Egy kicsit jobbra, egy kicsit balra: nyaktorna!
Tudtad, hogy a megfelelő nyaktornától akár még a fejfájás is elmúlhat? A következő gyakorlatokat ajánljuk, melyek lassú mozgással kell elvégezni: fejkörzés jobbra-balra, igen-nem biccentések, billentés és bólogatás minden irányba.

Állj fel!
Semmiségnek tűnik, de a testednek az is pihenő, ha óránként 5 percre felállsz és nyújtózkodsz egyet, végzel pár kar vagy törzskörzést. Ha csak egész rövid szüneteket iktatsz is be a munkaidőbe, az nemcsak az egészségügyi állapotodon, de a produktivitáson is javíthat: ha több oxigén jut az agyba, könnyebben megy a problémamegoldás.